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    Una investigación de la Asociación Estadounidense de Psicología afirma que el 93% de las personas hacen propósitos con la llegada de un nuevo año, pero el 45% de ellas no las cumple.

    La falta de fuerza de voluntad es la razón más común para no cumplir estas metas, por eso te traemos siete estrategias basadas  en la ciencia del comportamiento  para alcanzar los objetivos a largo plazo.

    1. Aclara y honra tus valores

    Pregúntate por qué este objetivo es importante para ti, por ejemplo: ¿Quieres perder peso porque valoras ponerte en forma o es por las expectativas y presiones de la sociedad?

    A las personas que se guían por sus valores auténticos les va mejor.

    2. Define tu vida y tus objetivos

    Concentrate en lo que quieres lograr, no en lo que no quieres. Por ejemplo: en lugar de planear no beber alcohol en días laborables, comprométete a beber tu agua con gas favorita en las cenas de domingo a jueves.

    Elimina pensamientos que requieren mucha energía, y reflexiona sobre los aspectos de ti y de tu vida con los que estás feliz.  Los estudios muestran que la gratitud y  emociones positivas conducen a un mejor autocontrol a largo plazo.

    3. Cambia tu entorno

    Las personas con gran fuerza de voluntad son excepcionalmente buenas para organizar su entorno con el fin de evitar tentaciones.

    Unirse a un grupo que practica comportamientos que te gustaría adoptar es otra gran manera de reforzar tu fuerza de voluntad, ya que  tener modelos a seguir mejora el autocontrol.

    4. Prepara planes B

    Se ha demostrado que los planes alternativos mejoran el autocontrol y el logro de objetivos.

    Cada vez que despiertes en medio de la noche con ganas de comer dulces o papas fritas, puedes planear leer algo que te produzca placer o navegar en una comunidad en línea de comedores saludables.

    Cuando estés a punto de saltarte la clase del gimnasio a la que te inscribiste, llama a alguien que te sirva de apoyo.

    5. Un enfoque gradual

    Comienza con metas pequeñas y crece a partir de ahí, por ejemplo: usa una cucharada menos de azúcar en el café. Más adelante, es posible que puedas renunciar a cualquier tipo de endulzante.

    6. Visualiza las recompensas

    Imagina la sensación de las endorfinas que circulan por tu cuerpo después de cumplir tu objetivo.

    Visualizar las recompensas mejora tus posibilidades de participar en la actividad que te llevarán a obtenerlas.

    7. Sé amable contigo mismo

    Cuando caigas ante la tentación de un pastelillo, no te desesperes, no estés triste,  no tires la toalla. Trátate con cuidado y comprensión y luego vuelve a comprometerte con tu objetivo al día siguiente.

    Con información de BBC

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