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    El año 2020 empezó bastante acido y rudo,  con políticas de guerra, crímenes de odio y un planeta dominado por el cambio climático y la contaminación, razones que,  entre otras, nos atacan en la vida.

    Si estás ansioso o deprimido, no te preocupes es un mal más común de lo que crees en  estos días. Te traemos  medidas validadas científicamente para mejorar tu perspectiva mental.

    1. Practica el optimismo

    Un estudio de 2019 determinó que las personas con una perspectiva  positiva tenían las mayores probabilidades de vivir hasta los 85 años o más.

    Los optimistas tienen un 35% menos de posibilidades de morir de un ataque al corazón o un derrame cerebral y tienen un sistema inmunológico más fuerte.

    Los optimistas también creen que tienen control sobre su destino y pueden crear oportunidades para que sucedan cosas buenas.

    2. Ofrecete como voluntario

    Los estudios han demostrado que poner el bienestar de los demás antes que el nuestro sin esperar nada a cambio, o lo que se llama ser altruista, estimula los centros de recompensa del cerebro.

    También hay beneficios físicos: los estudios demuestran que el voluntariado minimiza el estrés y mejora la depresión. Puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Incluso puede ayudarnos a vivir más tiempo.

    3. Sé agradecido

    Una de las mejores maneras de hacer que el agradecimiento sea parte de tu vida, dicen los expertos, es llevar un diario. Antes de irse a la cama, anota cualquier experiencia positiva.

    También sirve recordar a las personas que están en nuestras vidas de quienes hemos recibido algún tipo de ayuda.

    El resultado es que  ese sentido de apreciación puede ampliarse a otros aspectos en tu vida y reforzar el optimismo y una mejor salud mental.

    4. Refuerza tus conexiones sociales

    “Las personas que están más conectadas socialmente con la familia, los amigos, la comunidad, son más felices, son más saludables físicamente y viven más que las personas que están menos conectadas”, dijo el psiquiatra de Harvard Robert Waldinger en su popular charla TEDx.

    5. Encuentra tu propósito

    El psicólogo Martin Seligman de la Universidad de Pensilvania, cofundador del campo de la psicología positiva, dice que un sentido de propósito vendrá de ser parte de algo más grande que nosotros.

    Según Lord Richard Layard, uno de los economistas más destacados de Gran Bretaña y autor de varios libros sobre la felicidad.

    En su destacado libro “La felicidad: lecciones de una nueva ciencia”, dice que las prácticas espirituales pueden ir desde la meditación hasta la psicología positiva y la terapia cognitiva.

    Con información de FayerWayer

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